耐力素质训练方法

    1 、一般耐力练习可采用中长跑或越野跑、爬山等。

    2 、球场上 8 x 14 米 折回跑。

    3 、定时的加速滑步，看信号向前、后、左右改变方向跑。

    4 、全场反复快速运球上篮。

    5 、二、三人反复快攻短传上篮。

    6 、以球场的端线、中线和罚球线的延长线为标志线，队员分成几组站在端线外，听口令后，各组第一人依次急跑到每个标志线后折回原处。第一人跑完后，第二人同样做，反复练习。也可结合运球进行。

    7 、一对一的全场攻守。采用比赛方式进行，可定时间看谁得分多，或看谁先达到规定的进球数。

    意事项

    1 、要注意培养运动员的意志，可以在比较困难的条件下（如风、雪天）进行训练。在训练中必须加强思想教育，使运动员能积极、自觉、刻苦地参加训练。

    2 、应采用多种多样的形式，注意循序渐进和个别对待，并注意观察运动员的反应，以便根据情况调整运动量。

    3 、速度耐力的训练要在发展一般耐力的基础上进行，尤其对训练程度差的运动员要注意一般耐力的训练。

    4 、耐力训练一般应放在课的最后部分，或专门组织一次越野跑训练。

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